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文章来源:SEO    发布时间:2019-10-23 18:03:38  【字号:      】

www88kcd.com_www88kcd.com_【app下载首页】昨天,全市6429名考生迎来中考#标题分割#  图为昨天桐乡市实验中学的师生相互击掌加油。(图片由学校提供)  昨天,天气给足了今年中考“面子”,很舒适。今年,全市6429人迎来初中学业水平考试(以下简称:中考),考试时间为6月13日至15日,我市今年共设桐乡六中等15个考点,桐乡十中等11所送考学校。  现场小故事不断  满满都是暖意  早上8点不到,天空偶尔飘落了几滴细雨,很快又收住了。考生家长夏云杰带着女儿匆匆来到桐乡市第六中学振东校区考点外。一到校门口,夏妈妈轻声叮嘱了孩子几句话,算是给孩子鼓劲加油,便让孩子快速进校园了。  桐乡六中的教师王力骑着电动车到校门口,一下车就直冲保安室。“热水袋,有吗?有学生说肚子不舒服,让我买暖宝宝,外面店铺找了一圈没找到。”王力边说边跟着保安去储藏室。很快,他又返回保安室,泡好热水袋直往教室跑。“泡好热水袋,得立马给学生送去。”王力说。  一名考生有点发热,了解情况后,班主任老师黄欣朋火速买了退热帖给学生带去,“还好自己跑得快,赶得及!”黄欣朋说。“今天表弟中考,忘带了手表,特意买了手表给他送过来。”考场外,一名考生亲属急匆匆地赶来,送完手表不放心,又在考点外等了半个小时,直到考试铃声响起,小伙子才慢慢离开。  中考开考当天,各所校园里也是满满仪式感。开考前,桐乡市实验中学的考生和老师互相拥抱打气,以此来鼓励考生们勇往直前、超水平发挥。在桐乡市现代实验学校,穿着红色衣服的考生和老师成了校园里的一道靓丽风景。孩子们合影、加油,与老师拥抱,每个考生脸上都荡漾着笑脸,仿佛迎考的紧张感一下子消失了。  中考作文题出炉  听听专业人士的分析  上午11点,随着铃声再次响起,当天的语文科目考试结束了。走出考场,同学们脸上较为轻松。之后,记者打听了今年中考语文作文题,其中大作文题围绕研学展开。据悉,这道作文题,学生可以有三种选择:一、写一段你的研学经历,以创新思维去解决一个问题,是记叙文,;二、你可以想象去太空、地心、海洋研学,编一个故事,发挥想象;三,则是议论文,针对“研学是在旅行中学习”这一观点发表自己的看法。  采访中,三种作文形式,都有学生选择,也有同学告诉记者,今年中考语文卷,挺新颖的,作文题很有特色,感觉很贴近生活。  桐乡市第六中学副校长盛严宏近16年来一直带初三语文,对于每年的中考语文作文题,她也很关注。盛老师觉得,今年的作文题很有选择性,可以三选一,给学生更大的发挥空间。研学这一主题,对于当下的学生而言并不陌生,但要获得高分,需要学生平日在参加丰富的研学活动中有自己的思考,同时在大量阅读积累的基础上,不满足于课堂与书本的学习,也要走出校园,在实践中思考学习。  另外,记者从桐乡市教育局招生自考办获悉,预计6月20日左右中考分数将揭晓,考生可通过以下方式查询成绩:1.登录嘉兴教育网(www.jxedu.net.cn),或登录嘉兴市教育考试院网(www.jxksy.com)。2.关注“嘉兴教育发布”微信公众号,或关注“嘉兴市教育考试院”微信公众号。昨天,全市6429名考生迎来中考#标题分割#  图为昨天桐乡市实验中学的师生相互击掌加油。(图片由学校提供)  昨天,天气给足了今年中考“面子”,很舒适。今年,全市6429人迎来初中学业水平考试(以下简称:中考),考试时间为6月13日至15日,我市今年共设桐乡六中等15个考点,桐乡十中等11所送考学校。  现场小故事不断  满满都是暖意  早上8点不到,天空偶尔飘落了几滴细雨,很快又收住了。考生家长夏云杰带着女儿匆匆来到桐乡市第六中学振东校区考点外。一到校门口,夏妈妈轻声叮嘱了孩子几句话,算是给孩子鼓劲加油,便让孩子快速进校园了。  桐乡六中的教师王力骑着电动车到校门口,一下车就直冲保安室。“热水袋,有吗?有学生说肚子不舒服,让我买暖宝宝,外面店铺找了一圈没找到。”王力边说边跟着保安去储藏室。很快,他又返回保安室,泡好热水袋直往教室跑。“泡好热水袋,得立马给学生送去。”王力说。  一名考生有点发热,了解情况后,班主任老师黄欣朋火速买了退热帖给学生带去,“还好自己跑得快,赶得及!”黄欣朋说。“今天表弟中考,忘带了手表,特意买了手表给他送过来。”考场外,一名考生亲属急匆匆地赶来,送完手表不放心,又在考点外等了半个小时,直到考试铃声响起,小伙子才慢慢离开。  中考开考当天,各所校园里也是满满仪式感。开考前,桐乡市实验中学的考生和老师互相拥抱打气,以此来鼓励考生们勇往直前、超水平发挥。在桐乡市现代实验学校,穿着红色衣服的考生和老师成了校园里的一道靓丽风景。孩子们合影、加油,与老师拥抱,每个考生脸上都荡漾着笑脸,仿佛迎考的紧张感一下子消失了。  中考作文题出炉  听听专业人士的分析  上午11点,随着铃声再次响起,当天的语文科目考试结束了。走出考场,同学们脸上较为轻松。之后,记者打听了今年中考语文作文题,其中大作文题围绕研学展开。据悉,这道作文题,学生可以有三种选择:一、写一段你的研学经历,以创新思维去解决一个问题,是记叙文,;二、你可以想象去太空、地心、海洋研学,编一个故事,发挥想象;三,则是议论文,针对“研学是在旅行中学习”这一观点发表自己的看法。  采访中,三种作文形式,都有学生选择,也有同学告诉记者,今年中考语文卷,挺新颖的,作文题很有特色,感觉很贴近生活。  桐乡市第六中学副校长盛严宏近16年来一直带初三语文,对于每年的中考语文作文题,她也很关注。盛老师觉得,今年的作文题很有选择性,可以三选一,给学生更大的发挥空间。研学这一主题,对于当下的学生而言并不陌生,但要获得高分,需要学生平日在参加丰富的研学活动中有自己的思考,同时在大量阅读积累的基础上,不满足于课堂与书本的学习,也要走出校园,在实践中思考学习。  另外,记者从桐乡市教育局招生自考办获悉,预计6月20日左右中考分数将揭晓,考生可通过以下方式查询成绩:1.登录嘉兴教育网(www.jxedu.net.cn),或登录嘉兴市教育考试院网(www.jxksy.com)。2.关注“嘉兴教育发布”微信公众号,或关注“嘉兴市教育考试院”微信公众号。昨天,全市6429名考生迎来中考#标题分割#  图为昨天桐乡市实验中学的师生相互击掌加油。(图片由学校提供)  昨天,天气给足了今年中考“面子”,很舒适。今年,全市6429人迎来初中学业水平考试(以下简称:中考),考试时间为6月13日至15日,我市今年共设桐乡六中等15个考点,桐乡十中等11所送考学校。  现场小故事不断  满满都是暖意  早上8点不到,天空偶尔飘落了几滴细雨,很快又收住了。考生家长夏云杰带着女儿匆匆来到桐乡市第六中学振东校区考点外。一到校门口,夏妈妈轻声叮嘱了孩子几句话,算是给孩子鼓劲加油,便让孩子快速进校园了。  桐乡六中的教师王力骑着电动车到校门口,一下车就直冲保安室。“热水袋,有吗?有学生说肚子不舒服,让我买暖宝宝,外面店铺找了一圈没找到。”王力边说边跟着保安去储藏室。很快,他又返回保安室,泡好热水袋直往教室跑。“泡好热水袋,得立马给学生送去。”王力说。  一名考生有点发热,了解情况后,班主任老师黄欣朋火速买了退热帖给学生带去,“还好自己跑得快,赶得及!”黄欣朋说。“今天表弟中考,忘带了手表,特意买了手表给他送过来。”考场外,一名考生亲属急匆匆地赶来,送完手表不放心,又在考点外等了半个小时,直到考试铃声响起,小伙子才慢慢离开。  中考开考当天,各所校园里也是满满仪式感。开考前,桐乡市实验中学的考生和老师互相拥抱打气,以此来鼓励考生们勇往直前、超水平发挥。在桐乡市现代实验学校,穿着红色衣服的考生和老师成了校园里的一道靓丽风景。孩子们合影、加油,与老师拥抱,每个考生脸上都荡漾着笑脸,仿佛迎考的紧张感一下子消失了。  中考作文题出炉  听听专业人士的分析  上午11点,随着铃声再次响起,当天的语文科目考试结束了。走出考场,同学们脸上较为轻松。之后,记者打听了今年中考语文作文题,其中大作文题围绕研学展开。据悉,这道作文题,学生可以有三种选择:一、写一段你的研学经历,以创新思维去解决一个问题,是记叙文,;二、你可以想象去太空、地心、海洋研学,编一个故事,发挥想象;三,则是议论文,针对“研学是在旅行中学习”这一观点发表自己的看法。  采访中,三种作文形式,都有学生选择,也有同学告诉记者,今年中考语文卷,挺新颖的,作文题很有特色,感觉很贴近生活。  桐乡市第六中学副校长盛严宏近16年来一直带初三语文,对于每年的中考语文作文题,她也很关注。盛老师觉得,今年的作文题很有选择性,可以三选一,给学生更大的发挥空间。研学这一主题,对于当下的学生而言并不陌生,但要获得高分,需要学生平日在参加丰富的研学活动中有自己的思考,同时在大量阅读积累的基础上,不满足于课堂与书本的学习,也要走出校园,在实践中思考学习。  另外,记者从桐乡市教育局招生自考办获悉,预计6月20日左右中考分数将揭晓,考生可通过以下方式查询成绩:1.登录嘉兴教育网(www.jxedu.net.cn),或登录嘉兴市教育考试院网(www.jxksy.com)。2.关注“嘉兴教育发布”微信公众号,或关注“嘉兴市教育考试院”微信公众号。

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桐乡市第六中学副校长盛严宏近16年来一直带初三语文,对于每年的中考语文作文题,她也很关注。盛老师觉得,今年的作文题很有选择性,可以三选一,给学生更大的发挥空间。研学这一主题,对于当下的学生而言并不陌生,但要获得高分,需要学生平日在参加丰富的研学活动中有自己的思考,同时在大量阅读积累的基础上,不满足于课堂与书本的学习,也要走出校园,在实践中思考学习。  另外,记者从桐乡市教育局招生自考办获悉,预计6月20日左右中考分数将揭晓,考生可通过以下方式查询成绩:1.登录嘉兴教育网(www.jxedu.net.cn),或登录嘉兴市教育考试院网(www.jxksy.com)。2.关注“嘉兴教育发布”微信公众号,或关注“嘉兴市教育考试院”微信公众号。

昨天,全市6429名考生迎来中考#标题分割#  图为昨天桐乡市实验中学的师生相互击掌加油。(图片由学校提供)  昨天,天气给足了今年中考“面子”,很舒适。今年,全市6429人迎来初中学业水平考试(以下简称:中考),考试时间为6月13日至15日,我市今年共设桐乡六中等15个考点,桐乡十中等11所送考学校。  现场小故事不断  满满都是暖意  早上8点不到,天空偶尔飘落了几滴细雨,很快又收住了。考生家长夏云杰带着女儿匆匆来到桐乡市第六中学振东校区考点外。一到校门口,夏妈妈轻声叮嘱了孩子几句话,算是给孩子鼓劲加油,便让孩子快速进校园了。  桐乡六中的教师王力骑着电动车到校门口,一下车就直冲保安室。“热水袋,有吗?有学生说肚子不舒服,让我买暖宝宝,外面店铺找了一圈没找到。”王力边说边跟着保安去储藏室。很快,他又返回保安室,泡好热水袋直往教室跑。“泡好热水袋,得立马给学生送去。”王力说。  一名考生有点发热,了解情况后,班主任老师黄欣朋火速买了退热帖给学生带去,“还好自己跑得快,赶得及!”黄欣朋说。“今天表弟中考,忘带了手表,特意买了手表给他送过来。”考场外,一名考生亲属急匆匆地赶来,送完手表不放心,又在考点外等了半个小时,直到考试铃声响起,小伙子才慢慢离开。  中考开考当天,各所校园里也是满满仪式感。开考前,桐乡市实验中学的考生和老师互相拥抱打气,以此来鼓励考生们勇往直前、超水平发挥。在桐乡市现代实验学校,穿着红色衣服的考生和老师成了校园里的一道靓丽风景。孩子们合影、加油,与老师拥抱,每个考生脸上都荡漾着笑脸,仿佛迎考的紧张感一下子消失了。  中考作文题出炉  听听专业人士的分析  上午11点,随着铃声再次响起,当天的语文科目考试结束了。走出考场,同学们脸上较为轻松。之后,记者打听了今年中考语文作文题,其中大作文题围绕研学展开。据悉,这道作文题,学生可以有三种选择:一、写一段你的研学经历,以创新思维去解决一个问题,是记叙文,;二、你可以想象去太空、地心、海洋研学,编一个故事,发挥想象;三,则是议论文,针对“研学是在旅行中学习”这一观点发表自己的看法。  采访中,三种作文形式,都有学生选择,也有同学告诉记者,今年中考语文卷,挺新颖的,作文题很有特色,感觉很贴近生活。  桐乡市第六中学副校长盛严宏近16年来一直带初三语文,对于每年的中考语文作文题,她也很关注。盛老师觉得,今年的作文题很有选择性,可以三选一,给学生更大的发挥空间。研学这一主题,对于当下的学生而言并不陌生,但要获得高分,需要学生平日在参加丰富的研学活动中有自己的思考,同时在大量阅读积累的基础上,不满足于课堂与书本的学习,也要走出校园,在实践中思考学习。  另外,记者从桐乡市教育局招生自考办获悉,预计6月20日左右中考分数将揭晓,考生可通过以下方式查询成绩:1.登录嘉兴教育网(www.jxedu.net.cn),或登录嘉兴市教育考试院网(www.jxksy.com)。2.关注“嘉兴教育发布”微信公众号,或关注“嘉兴市教育考试院”微信公众号。昨天,全市6429名考生迎来中考#标题分割#  图为昨天桐乡市实验中学的师生相互击掌加油。(图片由学校提供)  昨天,天气给足了今年中考“面子”,很舒适。今年,全市6429人迎来初中学业水平考试(以下简称:中考),考试时间为6月13日至15日,我市今年共设桐乡六中等15个考点,桐乡十中等11所送考学校。  现场小故事不断  满满都是暖意  早上8点不到,天空偶尔飘落了几滴细雨,很快又收住了。考生家长夏云杰带着女儿匆匆来到桐乡市第六中学振东校区考点外。一到校门口,夏妈妈轻声叮嘱了孩子几句话,算是给孩子鼓劲加油,便让孩子快速进校园了。  桐乡六中的教师王力骑着电动车到校门口,一下车就直冲保安室。“热水袋,有吗?有学生说肚子不舒服,让我买暖宝宝,外面店铺找了一圈没找到。”王力边说边跟着保安去储藏室。很快,他又返回保安室,泡好热水袋直往教室跑。“泡好热水袋,得立马给学生送去。”王力说。  一名考生有点发热,了解情况后,班主任老师黄欣朋火速买了退热帖给学生带去,“还好自己跑得快,赶得及!”黄欣朋说。“今天表弟中考,忘带了手表,特意买了手表给他送过来。”考场外,一名考生亲属急匆匆地赶来,送完手表不放心,又在考点外等了半个小时,直到考试铃声响起,小伙子才慢慢离开。  中考开考当天,各所校园里也是满满仪式感。开考前,桐乡市实验中学的考生和老师互相拥抱打气,以此来鼓励考生们勇往直前、超水平发挥。在桐乡市现代实验学校,穿着红色衣服的考生和老师成了校园里的一道靓丽风景。孩子们合影、加油,与老师拥抱,每个考生脸上都荡漾着笑脸,仿佛迎考的紧张感一下子消失了。  中考作文题出炉  听听专业人士的分析  上午11点,随着铃声再次响起,当天的语文科目考试结束了。走出考场,同学们脸上较为轻松。之后,记者打听了今年中考语文作文题,其中大作文题围绕研学展开。据悉,这道作文题,学生可以有三种选择:一、写一段你的研学经历,以创新思维去解决一个问题,是记叙文,;二、你可以想象去太空、地心、海洋研学,编一个故事,发挥想象;三,则是议论文,针对“研学是在旅行中学习”这一观点发表自己的看法。  采访中,三种作文形式,都有学生选择,也有同学告诉记者,今年中考语文卷,挺新颖的,作文题很有特色,感觉很贴近生活。  桐乡市第六中学副校长盛严宏近16年来一直带初三语文,对于每年的中考语文作文题,她也很关注。盛老师觉得,今年的作文题很有选择性,可以三选一,给学生更大的发挥空间。研学这一主题,对于当下的学生而言并不陌生,但要获得高分,需要学生平日在参加丰富的研学活动中有自己的思考,同时在大量阅读积累的基础上,不满足于课堂与书本的学习,也要走出校园,在实践中思考学习。  另外,记者从桐乡市教育局招生自考办获悉,预计6月20日左右中考分数将揭晓,考生可通过以下方式查询成绩:1.登录嘉兴教育网(www.jxedu.net.cn),或登录嘉兴市教育考试院网(www.jxksy.com)。2.关注“嘉兴教育发布”微信公众号,或关注“嘉兴市教育考试院”微信公众号。昨天,全市6429名考生迎来中考#标题分割#  图为昨天桐乡市实验中学的师生相互击掌加油。(图片由学校提供)  昨天,天气给足了今年中考“面子”,很舒适。今年,全市6429人迎来初中学业水平考试(以下简称:中考),考试时间为6月13日至15日,我市今年共设桐乡六中等15个考点,桐乡十中等11所送考学校。  现场小故事不断  满满都是暖意  早上8点不到,天空偶尔飘落了几滴细雨,很快又收住了。考生家长夏云杰带着女儿匆匆来到桐乡市第六中学振东校区考点外。一到校门口,夏妈妈轻声叮嘱了孩子几句话,算是给孩子鼓劲加油,便让孩子快速进校园了。  桐乡六中的教师王力骑着电动车到校门口,一下车就直冲保安室。“热水袋,有吗?有学生说肚子不舒服,让我买暖宝宝,外面店铺找了一圈没找到。”王力边说边跟着保安去储藏室。很快,他又返回保安室,泡好热水袋直往教室跑。“泡好热水袋,得立马给学生送去。”王力说。  一名考生有点发热,了解情况后,班主任老师黄欣朋火速买了退热帖给学生带去,“还好自己跑得快,赶得及!”黄欣朋说。“今天表弟中考,忘带了手表,特意买了手表给他送过来。”考场外,一名考生亲属急匆匆地赶来,送完手表不放心,又在考点外等了半个小时,直到考试铃声响起,小伙子才慢慢离开。  中考开考当天,各所校园里也是满满仪式感。开考前,桐乡市实验中学的考生和老师互相拥抱打气,以此来鼓励考生们勇往直前、超水平发挥。在桐乡市现代实验学校,穿着红色衣服的考生和老师成了校园里的一道靓丽风景。孩子们合影、加油,与老师拥抱,每个考生脸上都荡漾着笑脸,仿佛迎考的紧张感一下子消失了。  中考作文题出炉  听听专业人士的分析  上午11点,随着铃声再次响起,当天的语文科目考试结束了。走出考场,同学们脸上较为轻松。之后,记者打听了今年中考语文作文题,其中大作文题围绕研学展开。据悉,这道作文题,学生可以有三种选择:一、写一段你的研学经历,以创新思维去解决一个问题,是记叙文,;二、你可以想象去太空、地心、海洋研学,编一个故事,发挥想象;三,则是议论文,针对“研学是在旅行中学习”这一观点发表自己的看法。  采访中,三种作文形式,都有学生选择,也有同学告诉记者,今年中考语文卷,挺新颖的,作文题很有特色,感觉很贴近生活。  桐乡市第六中学副校长盛严宏近16年来一直带初三语文,对于每年的中考语文作文题,她也很关注。盛老师觉得,今年的作文题很有选择性,可以三选一,给学生更大的发挥空间。研学这一主题,对于当下的学生而言并不陌生,但要获得高分,需要学生平日在参加丰富的研学活动中有自己的思考,同时在大量阅读积累的基础上,不满足于课堂与书本的学习,也要走出校园,在实践中思考学习。  另外,记者从桐乡市教育局招生自考办获悉,预计6月20日左右中考分数将揭晓,考生可通过以下方式查询成绩:1.登录嘉兴教育网(www.jxedu.net.cn),或登录嘉兴市教育考试院网(www.jxksy.com)。2.关注“嘉兴教育发布”微信公众号,或关注“嘉兴市教育考试院”微信公众号。

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有讲究!战友,送你一份军营"跑男"进阶秘笈
#标题分割#有讲究!战友,送你一份军营"跑男"进阶秘笈2017-05-2401:17|");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("")  每次体能训练都能看到血气方刚的小杨为赶超班长而拼命训练,那卖力劲儿看得人心疼。可一个月过去了,小杨的训练成绩不但没有提升,反而下降了。为什么会这样?今天出版的《解放军报》就给您带来一组军营“跑男”进阶秘笈。  不做“热得快”,不要“八”字跑,不当“拼命三郎”  军营“跑男”进阶秘笈  ■陈洪佳  初夏时节,正是训练好时机。  “排长,今天天气好,我们来个万米跑吧?”“不急,今天先恢复性地慢跑一下!”面对战士的练兵热情,3年前因跑步导致膝盖受损的经历再一次浮现在我的脑海。联想到许多战友“膝盖疼”的相同经历,我心想,磨刀不误砍柴工,还是先把这堂“跑步课”上好吧!  跑前热身,最简单的不简单  “热身咋还这么多讲究,跑完不就热了吗?”刚入军校时,我对同窗好友跑步前的上下前后扭动不屑一顾,浪费时间不说,还耗费能量。  我是学员队里出了名的“热得快”,撒开了就跑是我的特长,还常常因此而得意地炫耀“这是青春的活力”。直到展开高强度训练后,频繁地中途岔气和一次意外半月板损伤,才让我意识到跑前热身的重要。  “没有充分活动,肌肉和关节都比较僵硬,运动能力和柔韧性未能达到跑步的要求,这时候强行跑步,容易引起膝盖损伤、肌肉扭伤、韧带拉伤或腹痛等。”教员告诉我。  那么,跑步热身的正确打开方式是怎样的呢?教员给我支了四招:  一是关节活动。以较慢的速度活动各个关节,包括头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕、脚踝等。  二是有氧热身。这个阶段的慢跑主要是提高心率和体温,让内脏和运动器官提前适应运动的状态。大概就是跑起来微微出汗,可以轻松交谈的程度。另外,通过慢跑热身可以更顺畅地度过运动中的极点。  三是静态拉伸。静态拉伸一定要在有氧热身之后进行,动作有很多,比如踢腿、体侧运动、弓步运动、压腿等。无论采用哪些动作,都要尽量多的锻炼到各个肌肉群,如臀部肌群、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌等。  四是专项训练。用于跑步前的下肢肌肉激活,比如行进高抬腿和前进后踢腿,各做两组,30秒为一组,每组间隔30秒。  资料图  跑步姿势,最省功的变速器  “大步漂、小步捣、脚跟蹲、脚尖跳,竟然还有外八字……”刚毕业当排长时,战士们各具特色的跑步姿势让我“眼前一亮”。  “不良的跑步姿势会使膝盖所承受的负荷增大,长期如此会使膝关节过度劳损,越来越脆弱。”我当即叫停了战士们五花八门的跑步姿势,似乎他们心中刚燃起的小火苗儿又被我浇灭了。  “跑步也要纠正姿势?”“我们又不是专业运动员!”面对战士们的疑问,我冷静地回答:“一定不要内外‘八’字跑,否则很容易得‘跑步膝’。正确的姿势应该是身体稍向前倾,腿始终保持弯曲,膝盖和脚尖的方向要一致,脚掌中部着地,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,步子要轻盈,全身放松。”  “来,大家跟着我跑!”我一边讲着,一边慢跑起来。“五公里啊,我爱你啊,天天跑啊,身体好啊……”  从刻意到自然,一个月之后,“八字脚”小张对我说:“排长,真没想到,您教给我的跑步姿势让我膝盖不疼了,嘿嘿!”  私人定制,最美味的运动餐  小杨是我带的第一批兵,每次体能训练都能看到血气方刚的他为赶超班长而拼命训练,那卖力劲儿看得我都心疼。可一个月过去了,小杨的训练成绩不但没有提升,反而下降了。为什么会这样?带着疑问,我拨通了军体教员袁勤的电话。  “‘拼命三郎’式的跑步在战士们中间很常见,也是年轻人最容易犯的错误。过于激进的追求跑量和速度以表现自己的潜力,但这样做会让还未适应的膝关节受到损伤,甚至影响到身体机能。”袁教员在电话里给我解释。  “运动量大小的依据是什么呢?”我继续追问。  “比起运动量,你应该更在意运动质量。新排长带新兵不要急于求成,要循序渐进。针对不同层次的战士,制定不一样的训练套餐。以不影响工作和第二天的训练为标准!”教员耐心为我进行了讲解。  跑步也需要循序渐进、因材施教。从那以后,我根据排里新兵体能储备情况,制定出耐力训练、柔韧训练、协调训练、速度训练和力量训练5份不同的体能套餐。还特意给180斤的新兵小孙来了个“私人订制”。  让我没想到的是,新兵下连的体能考核中,我们排的成绩名列新兵营第一,小孙也奇迹般的瘦到了140斤。来源:中国军网编辑:罗瑜
有讲究!战友,送你一份军营"跑男"进阶秘笈
#标题分割#有讲究!战友,送你一份军营"跑男"进阶秘笈2017-05-2401:17|");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("");document.writeln("")  每次体能训练都能看到血气方刚的小杨为赶超班长而拼命训练,那卖力劲儿看得人心疼。可一个月过去了,小杨的训练成绩不但没有提升,反而下降了。为什么会这样?今天出版的《解放军报》就给您带来一组军营“跑男”进阶秘笈。  不做“热得快”,不要“八”字跑,不当“拼命三郎”  军营“跑男”进阶秘笈  ■陈洪佳  初夏时节,正是训练好时机。  “排长,今天天气好,我们来个万米跑吧?”“不急,今天先恢复性地慢跑一下!”面对战士的练兵热情,3年前因跑步导致膝盖受损的经历再一次浮现在我的脑海。联想到许多战友“膝盖疼”的相同经历,我心想,磨刀不误砍柴工,还是先把这堂“跑步课”上好吧!  跑前热身,最简单的不简单  “热身咋还这么多讲究,跑完不就热了吗?”刚入军校时,我对同窗好友跑步前的上下前后扭动不屑一顾,浪费时间不说,还耗费能量。  我是学员队里出了名的“热得快”,撒开了就跑是我的特长,还常常因此而得意地炫耀“这是青春的活力”。直到展开高强度训练后,频繁地中途岔气和一次意外半月板损伤,才让我意识到跑前热身的重要。  “没有充分活动,肌肉和关节都比较僵硬,运动能力和柔韧性未能达到跑步的要求,这时候强行跑步,容易引起膝盖损伤、肌肉扭伤、韧带拉伤或腹痛等。”教员告诉我。  那么,跑步热身的正确打开方式是怎样的呢?教员给我支了四招:  一是关节活动。以较慢的速度活动各个关节,包括头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕、脚踝等。  二是有氧热身。这个阶段的慢跑主要是提高心率和体温,让内脏和运动器官提前适应运动的状态。大概就是跑起来微微出汗,可以轻松交谈的程度。另外,通过慢跑热身可以更顺畅地度过运动中的极点。  三是静态拉伸。静态拉伸一定要在有氧热身之后进行,动作有很多,比如踢腿、体侧运动、弓步运动、压腿等。无论采用哪些动作,都要尽量多的锻炼到各个肌肉群,如臀部肌群、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌等。  四是专项训练。用于跑步前的下肢肌肉激活,比如行进高抬腿和前进后踢腿,各做两组,30秒为一组,每组间隔30秒。  资料图  跑步姿势,最省功的变速器  “大步漂、小步捣、脚跟蹲、脚尖跳,竟然还有外八字……”刚毕业当排长时,战士们各具特色的跑步姿势让我“眼前一亮”。  “不良的跑步姿势会使膝盖所承受的负荷增大,长期如此会使膝关节过度劳损,越来越脆弱。”我当即叫停了战士们五花八门的跑步姿势,似乎他们心中刚燃起的小火苗儿又被我浇灭了。  “跑步也要纠正姿势?”“我们又不是专业运动员!”面对战士们的疑问,我冷静地回答:“一定不要内外‘八’字跑,否则很容易得‘跑步膝’。正确的姿势应该是身体稍向前倾,腿始终保持弯曲,膝盖和脚尖的方向要一致,脚掌中部着地,双肩放松,两臂自然摆动到胸前,步子要轻盈,全身放松。”  “来,大家跟着我跑!”我一边讲着,一边慢跑起来。“五公里啊,我爱你啊,天天跑啊,身体好啊……”  从刻意到自然,一个月之后,“八字脚”小张对我说:“排长,真没想到,您教给我的跑步姿势让我膝盖不疼了,嘿嘿!”  私人定制,最美味的运动餐  小杨是我带的第一批兵,每次体能训练都能看到血气方刚的他为赶超班长而拼命训练,那卖力劲儿看得我都心疼。可一个月过去了,小杨的训练成绩不但没有提升,反而下降了。为什么会这样?带着疑问,我拨通了军体教员袁勤的电话。  “‘拼命三郎’式的跑步在战士们中间很常见,也是年轻人最容易犯的错误。过于激进的追求跑量和速度以表现自己的潜力,但这样做会让还未适应的膝关节受到损伤,甚至影响到身体机能。”袁教员在电话里给我解释。  “运动量大小的依据是什么呢?”我继续追问。  “比起运动量,你应该更在意运动质量。新排长带新兵不要急于求成,要循序渐进。针对不同层次的战士,制定不一样的训练套餐。以不影响工作和第二天的训练为标准!”教员耐心为我进行了讲解。  跑步也需要循序渐进、因材施教。从那以后,我根据排里新兵体能储备情况,制定出耐力训练、柔韧训练、协调训练、速度训练和力量训练5份不同的体能套餐。还特意给180斤的新兵小孙来了个“私人订制”。  让我没想到的是,新兵下连的体能考核中,我们排的成绩名列新兵营第一,小孙也奇迹般的瘦到了140斤。来源:中国军网编辑:罗瑜




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